ストレスと心の病気
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心の病気ストレスによる病気をはじめ、仕事に家庭に忙しい女性が 注意したい症状や、心の病気をまとめてみました。 心の病気のこと ゆっくり向き合って考えてみませんか。 |
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私はチャイルドセラピスト＆レイキヒーラーですから、様々な セラピーに関する勉強をしていく中で、当然心理カウンセリング についても学ぶ機会がありました。 心の病気は自分自身が体と対話して（カウンセリング）、そして 必要な癒し（セラピー）を与えてあげることがとても大切です。 自分の体や心と対話する時間をとってほしくて、このページを 創ってみました。 「あれ？これって」と心配になるような症状はありませんか？ 心も体も元気ですか？自分のことゆっくり見てあげてくださいね。 心身症・・・・・・・・偏頭痛・十二指腸胃潰瘍・過敏性腸症候 過換気症候群・・・・・立ちくらみ・自律神経失調症 精神疾患・・・・・・・うつ病・摂食障害・パニック障害 依存症・・・・・・・・アルコール・買い物・薬物 ストレス性症候群・・・からの巣症候群・燃え尽き症候群 ★心身症  心身症とは一つの症状をさすのではなくて、様々な身体病の なかで、特に心理的な影響が強い症状の総称なのです。 ☆偏頭痛 ＜症状＞ 左右どちらかのこめかみあたりがズキンズキンと激しく痛み 汗をかいたり吐き気がしたりします。 物音や光などの強い刺激でも痛みが強くなったりします。 また痛みが起こる前にギザギザした光の動きが見える症状が （閃輝性暗点）起こったりして、このあと一時間以内に痛みが 現れます。 ＜原因＞ 偏頭痛は頭の欠陥の収縮と拡張が関係しており、女性ホルモンの 変化がきっかけで生理前後に頭痛の症状がでることもあります。 また、ストレスや睡眠不足、睡眠過多、人ごみや天候の変化、 過激な運動、光や音、香水などのにおいが引き金になることも あります。さらに、アルコール、カフェインチョコレートやチーズ なども引き金になります。 ＜対処法＞ 偏頭痛は生活習慣に気をつけ、引き金になりやすい原因を避け たり、適度に薬を使うことで十分にコントロールできます。 しかし、自分では偏頭痛だと思い込んでいても、実は重大な病気が 潜んでいるケースもありますから、いつもと違う感じがしたら、 自己判断をしないで早めに診察を受けることも大切です。 ☆十二指腸・胃潰瘍  ＜症状＞ 胃壁や十二指腸がただれて潰瘍ができる病気です。 通常、胃は強力なサンを含む胃液から胃壁を守るために粘液を分泌 していますが、両者のバランスが崩れると胃酸によって粘膜が ただれ、症状が進行すると穴が開いたような状態になります。 これが潰瘍で数ミリから数センチのものまであります。 特徴的な症状は、空腹時に起こる胃痛、胸やけ、げっぷ、嘔吐、 便秘などがあります。症状が進行すると吐血や下血がおこります。 早急な治療が必要です。 ＜原因＞ 潰瘍の原因は細菌（ヘリコバクターピロリ）であることがよく 言われますが、ストレスの影響も多大です。精神的ストレスは 胃液の分泌を異常に高めてしまう一方で、胃壁の防御機能を弱めて しまうため、潰瘍の大きな原因になっています。 十二指腸も全く同様です。 ＜対処法＞ 潰瘍は気がつかないうちに治ってしまうこともありますし、医師 の指示に従い薬を飲むと比較的早く治ります。 しかし再発頻度は高いです。また潰瘍ががんに振興する可能性も あるので、ストレスをためやすい人は特に注意しましょう。 ☆過敏性腸症候群  ＜症状＞ 外出先で下痢に襲われるのが心配で、各駅停車にしか乗れない、 トイレの位置を確認しないと建物の中を歩けない、落ち着かない〜 こんな症状は過敏性腸症候群です。検査での異常は見られませんが、 腹痛や腹部の満腹感、便秘や下痢を交互に繰り返すなど、腸の運動 や分泌機能の異常で起こる病気の総称です。 ＜原因＞ これらはストレスや不安、緊張によるところが大きいです。 大腸の腸管運動には自律神経である交感神経と副交感神経が関係 しています。 その中枢に視床下部があり、視床下部は極度のストレスや緊張に さらされると、自律神経にその緊張を伝え、それに伴って腸管運動 を促す副交感神経が過敏に緊張し大腸の異常なけいれんがおきて、 下痢になります。けいれんが肛門に近い位置で起こると便秘となる わけです。 一度こうした経験をすると、またするかも知れない〜と思い込み そして下痢を引き起こしてしまうという悪循環に陥ってしまいます。 気にすればするほどストレスとなるわけです。 ＜対処法＞ 薬によって症状を緩和させることはできますが、根本治療のため には原因である悩み事や心配事を解消することが必要で、心理療法 などによってストレスに強くなることが効果的です。 生活習慣の改善もかかせません。 食事バランスを考え、食物繊維を積極的にとります。 また、暗示療法や行動療法などの心理療法を取り入れることもいい かもしれません。 ☆過換気症候群  ＜症状＞ ストレスによる大きなため息や、不安を感じたときの激しく吐く 息がきっかけとなり、呼吸困難に陥ってしまうのが過換気症候群 です。 大きく速い呼吸を繰り返すことで、血液中の酸素が増え二酸化炭素 が減ります。すると息苦しさを感じるのでさらに大きく呼吸しよう として、ますます血液中の酸素と二酸化炭素のバランスをくずし、 手足の痺れを感じるようになります。 ＜対処法＞ 発作が起こったらあわてずに、大きく息を吸わないようにするなど 呼吸をコントロールしましょう。ビニール袋を口に当てて、吐いた 息をもう一度吸い込むという応急処置も効果的です。 血液中の二酸化炭素が増えてバランスが戻ります。 ☆立ちくらみ ＜症状＞ 急に立ち上がった直後目の前が真っ暗になりめまいを起こした こと、誰でも一度は経験があると思います。 立ったときに血圧が低くなりすぎて、脳に十分な血液がいかなくなる ためおこるもの、これが立ちくらみです。 ＜原因＞ 立ち上がると体に循環していた血液が下半身に集まりますが、 通常は自律神経の働きで血圧が調整され、下半身の血液を押し上げ、 上半身の血流を保ちますが、自律神経が乱れているとこの反応が にぶくなり、めまいが起こるのです。 生理的変化や不規則な生活、ダイエットなどの原因によっても 自律神経に不調が現れやすくなります。 ＜対処法＞ 足の筋力不足によって静脈の血液を十分に上半身に押し戻すこと ができずに起こるケースもありますので、定期的な運動によって足の 筋肉を鍛えたり、きつめのタイツやストッキングをはくなどの対処法 もあります。また自律神経の調子を整えることを優先させる場合、 薬物やカウンセリングや自己暗示療法などを試します。 通常は２〜３ヶ月で治ります。 ★自律神経失調症  交感神経と副交感神経のバランスが崩れることが原因です。 内臓や期間の異常ではないので検査をしても異常が見つからない ケースもよくあります。 ＜症状＞ 人間の体には隊なの状態を一定に保とうとする働きがあります。 こうした働きを担うのが自律神経ですが、これは、瞳孔をひろげたり 気管支を拡張、心臓の働きを活発にする交感神経と、気管支を収縮、 心臓の働きを抑えたり胃腸の働きを促す副交感神経の二つがあり、 必要に応じて働いています。 この二つのバランスが崩れた状態が自律神経失調症です。 ＜原因＞ 不規則な生活習慣や仕事や人間関係の悩みやストレス、不安など 精神的なものばかりでなく、暑さや寒さ、睡眠不足、騒音など 外部からの刺激によるものなど、あらゆるストレスから発症します。 症状は体の一部の不調や、精神的落ち込みなど人によって様々 ですが、おもに動悸やめまい、耳鳴り、頭痛、微熱、手足のひえ、 不安感、無気力などがあります。 ＜治療法＞ 症状に応じて薬物治療やカウンセリングなどの心理療法、自己暗示 の一種「自律訓練法」などによるセルフコントロール、音楽療法や セラピーなど、気分転換を図るのも効果的です。 何より自分から治そうとする意欲が必要で、まずは規則的な正しい 生活をおくることから始めるのが大切です。 薬物治療では症状によって、自律神経に働く薬や安定剤、ビタミン 剤、ホルモン剤、または漢方薬が処方されることもあります。 ＊自律訓練法・・・心療内科や精神科などでも使われている、一種 の自己暗示睡眠法です。 自律神経の機能を正常な状態に戻すことで、 全身をリラックスさせることができ、 心身の疲れを取ることに役立ちます。 訓練になれてくれば、人から施される催眠法 とは違い、自分自身でいつでも好きなときに 行えます。専門家の指導を受けて正しい訓練法 を習得するのが大切です。 ★精神疾患 うつ病など重度なものから神経症やパニック障害など軽度なもの まで症状は様々です。 ☆うつ病 ＜症状＞ うつ病はわけもなく気分が沈み，何事にも悲観的になってしまう 感情や意欲の低下がめだつ病気です。 誰でも嫌なことがあれば落ち込んだりうつ状態になりますが、通常は 一時的なことで、時間がたてば気持ちの切り替えができるはずです。 ところがうつ病は、時間がたてばよくなるものではなく、治療を しなければますます気持ちが落ち込み極端にやる気が起こらず、自己 嫌悪に陥るようになってしまいます。２週間ほどこんな症状が続い たらうつ病を疑ったほうがいいでしょう。 ＜原因＞ 性格的なものや生活環境が大きく影響します。また、ちょっとした 失敗やトラブルがきっかけでうつ状態になることもあるようです。 ＜治療法＞ まずは病気であることを自覚して、適切な治療をおこなえば治る 病気だということを理解することが大切です。 焦らず医師の指示に従って服薬し体を休めることが必要です。 治療には抗不安剤や抗うつ剤が用いられます。 うつ病が深刻な場合は、絶望感から自殺にいたるケースが少なく ありません。ですから周囲の理解や協力がとても大切になります。 とにかく聞き役に徹して本人の悩みを聞いてあげることが肝心で、 アドバイスや励ましは逆効果です。自殺の危険が高まるのは、 どん底状態よりもむしろ回復傾向のころです。周囲は本人から目を 離さない気配りが必要です。 うつの初期症状には次のような行動が 目立つようになりますのでチェックしてみてください。 ・いつもより朝早く目が覚める。あるいは２〜３時間で目が覚めて 眠れない ・食欲がなくなる ・服装や身だしなみに気が回らなくなる ・集中力がなくなりミスが目立つ ・疲れやすい ☆摂食障害 ＜症状＞ 一度に大量のものを詰め込み（過食症）、その後下剤を飲んだり 食べることを拒んだり（拒食症） 通常の範囲を超えてしまうことを まとめて摂食障害といいます。 痩せていることが美しいという価値観が、過激なダイエットの きっかけとなり摂食障害を引き起こすケースが多いようです。 体型や体重に対するこだわりが強すぎて、痩せることだけに執着し エスカレートしていくのが特徴です。摂食障害になると栄養失調や 月経不順、不妊症、骨粗しょう症、肌荒れなどの症状が現れます。 ＜原因＞ 摂食障害の本当の原因は、極度に外見にこだわるような心理の裏側 に潜んでいる場合が多いため、根本的な治療は大変なのもです。 ダイエットが引き金ではありますが、その背景に両親の過干渉や 過保護、ゆがんだ親子関係が潜んでいる場合も多々あります。 精神面のケアには患者本人だけでなく家族関係を含めたカウンセリ ングが必要になります。 ＜治療法＞ まずは正しい食生活に戻すことが第一です。日常生活に支障をきた す場合は入院治療も必要です。 ☆パニック障害  ＜症状＞ ある日突然、呼吸困難や動悸、手足の痺れを伴う不安の発作に 襲われて、歩いている途中にしゃがみこんでしまったりします。 これまで不安神経症とか心臓神経症とよばれていた病態の一部で 女性に多く見られます。発症率も高く比較的ポピュラーな病気と いえます。 強烈な発作に襲われることもありますが、発作で死ぬことはあり ません。症状も数分から一時間程度で治まります。しかしこうした 発作を何度か経験すると、強い恐怖体験となり不安に駆られて悪循環 に陥るケースがよくあります。 発作の起きた場所へ行けなくなったり、外出できなくなるなど日常 生活に支障が出てしまうケースも少なくありません。 ＜原因＞ まだはっきりとはわかっていませんが、交感神経系の過剰な興奮 状態と考えられています。日常的な心身の過労の蓄積や、寝不足、 家庭や職場での対人ストレスなど脳の過労状態が関係していると考え られています。 ＜治療法＞ まずは発作がおこらないように、抗不安剤、抗うつ剤を使用しま す。発作の再発に対する恐怖心をいかに克服するかということが治療 の最重要ポイントです。発作が起こらないという安心感を持つために カウンセリングなどで恐怖心を取り除き外出をイメージする練習を 行います。長期にわたって焦らずに取り組めば必ず治る病気です。 ★依存症 依存症とは、違法薬物やアルコール、ギャンブルなど特定の行為 によって得られる快感や高揚感なしではいられなくなってしまう状態 をいいます。 ☆アルコール依存症 ＜症状＞ 症状が進行すると、常にアルコールが体内にないと気がすまなく なる「連続飲酒」という状態にもなります。 体調不良だけでなく家族や周囲に迷惑をかけたり、事件や事故を引き 起こして社会的信頼を失うことも少なくありません。 お酒を断ったときに現れる頭痛や不眠、イライラ、手の振るえ、 さらには妄想や幻覚、幻聴などのつらい離脱症状をおさめるために、 またお酒を飲んでしまいます。 ＜原因＞ 適度な飲酒はストレス解消にもなりますが、アルコールを取りすぎ ると習慣化しやすいようです。 アルコール中毒になる人は、完ぺき 主義で向上心が強く、頑張りすぎてしまう反面、自分には自信がない 人が多いようです。 ＜治療法＞ 精神科や心療内科の医師の指導のもと心理的な問題を解決してい きます。 ☆買い物依存症 ＜症状＞ ストレス解消のために買い物に行く、クレジットカードを持ち歩か ないと不安、購入しても未開封未使用のものが増えている、一人で 買い物することが多い、購入金額などで人に嘘をつく、いったんは 買い物でストレスが解消されるがその後反動で落ち込んでしまう・・ こういった兆候に心当たりがある場合は要注意です。 重度になると週に数回、買い物をしたいという欲求が抑えきれなく なり、買い物をすると気分が高まり快感に浸ることができますが、 帰り道ではどうしてこんなものを買ったのかと自己嫌悪に陥ります。 これが買い物依存症の特徴です。 ＜原因＞ ストレス解消のために買い物を繰り返すことにあり、反動で気分が 落ち込み自責の念からうつ病を併発することがよくあります。 ＜対処法＞ カード破産や万引きなどに至る可能性のある病気ですから、早い 段階での治療が望ましいです。薬物療法の場合、選択的セロトニン 再生取り込み阻害薬という抗うつ剤が有効とされています。 根気よく治療を続けることが大切です。また出かけるときにカードや 大金を持ち歩かないというのも大事です。 ☆薬物依存症 ＜症状＞ 薬物依存をもたらすものは様々なものがありますが、覚せい剤、 シンナー、マリファナ、コカイン、ヘロインなどの非合法薬物のほか にも、一般で売られている咳止め薬に含まれているものや、精神安定 剤、睡眠薬などの処方薬などもあります。またビールや焼酎にも エタノールという依存性のある薬物が含まれています。 アルコールには急性毒性があり、死に至ることもありますし、多量の 摂取はがんの発症リスクを高めてしまいます。タバコのニコチンも 依存性薬物なのです。最近では痩せ薬、セックスドラッグ、集中力を 高める薬といってすすめられることもあるので、注意が必要です。 ＜原因＞ こうした薬の作用によって気持ちよさやリラックス感を味わうと、 落ち込みやイライラ、不安を感じたときについ手を伸ばしてしまい ます。使用を続ければ体制ができてしまい、薬物の量を増やしていか なければならなくなります。こうして依存が高まっていくのです。 ＜治療法＞ カウンセリングが中心となり、精神症状にあわせて薬物治療も行わ れます。入院が必要な場合もありますが、薬物依存を自分の問題と して自覚できるかどうかがとても重要です。 ★ストレス性の症候群 物事に熱中するあまりストレスを溜め込んでしまうことがあり ます。そうなる前に自分自身の行動や考え方を見つめなおすことは とても大切です。 ☆空の巣症候群 ＜症状＞ 言いようのない寂しさ、虚無感、不安感、頭痛、肩こり、吐き気、 不眠などがあり、こうした症状から抜け出すためにキッチンドリン カー、アルコール依存症になってしまうケースもあります。 ＜原因＞ 子供が成長してひとり立ちして、ほっとしたのと同時に家の中が 空っぽになったことに極度の寂しさを感じることを、空の巣症候群 といいます。子育てを終えて、心の支えや情熱を注ぐ対象を失った むなしさから、日常的に自信喪失状態になるなどの異常な心理状態 になります。 内面的で人との付き合いがにがて、家にいるほうが 好きというタイプや子育てを生きがいとしてきた専業主婦に多いと いわれます。 子育てが終ることは母親としての役割を失うことでもあり、また 更年期によるホルモンバランスの変化や夫との夫婦関係の悪化なども 要因と見られてます。 夫が家事や子育てを妻に任せきりであると、 子育てを終えた妻の孤独感を理解できないケースも多々あります。 ＜対処法＞ まずはゆっくり休むことです。子供はいずれ巣立っていく、このこ とを受け入れて趣味や習い事など子供以外の生きがいを見つけること です。そして夫婦のコミュニケーションをかかさない、夫婦共通の 趣味を見つけることも大切です。 子育て中から子育て以外の人生の目標を持つことが予防になります。 それでも回復しないときは心療内科の受診やカウンセリング・セラ ピーなどを受けることをお勧めします。 ☆燃え尽き症候群 ＜症状＞ 仕事人間が何らかのきっかけによって急に活力や意欲を失い、無気 力状態やうつ状態になってしまうことです。体にも動悸やめまい、 息切れや胃腸障害などの症状が現れます。典型的な社会型人間に多く 見られます。 ＜原因＞ 自己犠牲精神と情熱で仕事をこなす人がかかりやすいと言われて います。頑張ったにもかかわらず結果が期待はずれに終ったり仕事の 区切りをきっかけに目標を失ってしまうことで、ある日突然疲労感 や無力感を感じて発症するケースがよく見られます。 重度になると自殺することもあるので注意が必要です。 ＜予防法＞ 心身が疲労するほど働きすぎず、時には手抜きを覚えることが大切 です。少しハードな仕事を終えた後にはストレスを解消するために、 十分な睡眠と適度な運動、趣味などで心身ともに休憩を取りましょう 普段からのゆとりある生活が大切です。人生の意義を仕事以外に 見つけることが予防につながります。  以上、身の回りでおこりうる代表的な症状をいくつかあげて みました。みなさんは大丈夫ですか？ いつの日も、一番いい笑顔で過ごせる自分でありたいものです。 |
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